Tout savoir sur l’insomnie
Comment combattre l’insomnie ?
….je ne dors plus ou je dors mal je suis fatigué(e) le matin…
Mieux comprendre votre sommeil
Le sommeil reste encore un phénomène mystérieux bien qu’indispensable pour être en bonne santé. De plus en plus de personnes sont insomniaques au moins 1 x dans leurs vies.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
On en parle quand on a une diminution de la quantité et qualité du sommeil. Et que l’on a l’impression qu’il n’est pas récupérateur.
Il y a l’insomnie passagère ou chronique.
La chronicité c’est quand un symptôme dure plus de 3 mois et reste régulier, 
dans ce domaine en tout cas plus de 3 soirs par semaine.
On trouve la difficulté d’endormissement ou un réveil à un moment précis dans la nuit, des réveils fréquents…
Quelle insomnie avez-vous?
La primaire : en règle générale liée avec un mauvais stress que l’on n’arrive pas à surmonter et qui peut provoquer des angoisses, “le petit vélo dans la tête”, ou des soucis qui nous paraissent insurmontables…
La secondaire : qui se distingue par la consommation de drogue, médicaments, et ou est liée soit sur une pathologie psychiatrique ou et médicale.
L’insomnie peut devenir un cercle vicieux. On angoisse, on a cette impression de mal dormir, les phases peuvent être plus courte, donc être plus souvent dans la première phase (voir plus loin)
Comme l’esprit travail “petit vélo” on se sent fatigué et on va essayer de compenser par des médicaments : somnifères ou autres. Qui en fait nous endors encore plus sans régler le fond du problème.
Ils peuvent être utiles sur une période très courte, juste pour une récupération du métabolisme, et seront utiles qu’avec une thérapie pour traiter la ou les causes des angoisses.
Il peut y avoir aussi des causes pathologiques de l’insomnie par exemple :
- L’apnée du sommeil
- Les jambes sans repos
- Reflux gastrites
- Douleurs diverses
Et autres maladies… Ou
- Des personnes sont sensibles aux bruits ! d’où l’importance d’un bon environnement.
- Un bon lit, un matelas bien adapté est vital.
- La température de la chambre doit être plus fraiche que chaude, avec une bonne aération.
- Ne pas manger trop lourd le soir ou avec des aliments trop énergétiques.
- Essayer de prendre quelques minutes pour se détendre, se relaxer, soit avec une musique douce, un bain, ou lire un livre.
Il est donc très important de faire une bonne anamnèse pour trouver la cause “les portes d’entrées” le meilleur traitement et hygiène de vie pour éviter l’insomnie.
Pourquoi avons-nous sommeil ?
- L’organisme et le cerveau a besoin de se ressourcer, le sommeil a un rôle réparateur.
- Plusieurs fonctions de l’organisme sont sollicitées et cela permet de garder une bonne santé cellulaire également :
- Il va apporter de l’énergie aux cellules musculaires et nerveuses
Neurone - Eliminer des toxines ce qui va stimuler le système immunitaire
- Quand on dort on va produire de la mélatonine et l’hormone de croissance
- Il permet de garder notre température corporelle et rester vigilant durant la phase d’éveil
- Ressource notre cerveau ce qui va aider à l’apprentissage et la mémorisation
Quel sont nos besoins de temps de sommeil ?
Cela va dépendre de chaque personne certaines ont besoins de moins de 7h.00 d’autres plus.
Pendant que l’on dort on vit différentes phases !
Du sommeil léger, profond et paradoxal :
Ces phases ressemblent à des cycles, on peut en compter 3 à 6 cycles pendant une nuit et qui peuvent avoir une durée de 1h.00 à 1h.30.
D’où nos impressions d’éveils réguliers pour certains, alors qu’ils dorment bien entre deux, même si cela reste court dans le temps pour eux. D’autres ne s’en aperçoivent pas et reprennent le cycle et ainsi de suite jusqu’au matin.
Le sommeil léger suit directement l’endormissement, après une phase de transition somnolence, c’est sur la moitié de notre nuit de sommeil.
Ensuite, vient la phase de sommeil lent et profond, la plus réparatrice, qui dure plusieurs minutes et occupe de 16 % à 20 % du temps total de sommeil.
Et la phase de sommeil paradoxal on va avoir une hausse de l’activité oculaire et cérébrale, un peu comme dans la phase d’éveil. C’est à ce moment-là que nous pouvons rêver et nous souvenir de nos rêves
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bêta |
alpha |
thêta |
delta |
gamma |
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14 à 20 Hz |
8 à 14 Hz |
4 à 8 Hz |
0.5 à 4 Hz |
20 à 45 Hz |
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Onde de réveil. Activité cérébrale normale |
Cerveau au repos, détendu. On est éveillé et conscient Utilisé dans la relaxation 1ère phase—synchronisation des hémisphères cérébraux pensées créatives |
Etat de somnolence relaxation profonde Hypnose, pensée médiatrice Sommeil éveillé |
Sommeil sans rêve Ondes lentes Inconscience |
Activité cérébrale Ondes rapides. Attention élevé |
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Entre sommeil |
Endormissement |
Sommeil léger |
Sommeil profond |
Sommeil paradoxal |
Que ce passe-t-il après une insomnie ?
Souvent les personnes insomniaques se plaignent d’être fatigué au réveil et souvent accompagné d’une somnolence dans la journée. Ce qui peut provoquer des troubles de la concentration, mauvaise mémorisation, moins attentif, et même certaines douleurs comme des courbatures, des maux de têtes, des aigreurs….
Donc moins de performance au travail, 
plus d’irritabilité, des problèmes de conduites, des angoisses peuvent ressortir et de ce fait un cercle vicieux s’installe en provoquant une dégradation de la qualité de vie et amener certaines personnes à la dépression, voir le burnout
Nos conseils pour bien dormir et éviter l’insomnie
- L’hygiène de vie est très importante
- Chacun doit trouver le meilleur moyen pour retrouver l’équilibre de son sommeil.
- Ne pas utiliser des ondes dans la chambre : télévision, appareil électrique derrière le lit, ou à côté sur la table de nuit, mettre en arrêt le portable.
- Apprendre et comprendre son rythme du sommeil.
- Quel est notre cycle, et pouvoir choisir le meilleur moment pour aller se coucher.
- Mieux vaut décaler et pendant quelques nuits avoir moins d’heures de sommeil, mais de meilleure qualité que de vouloir à tout prix aller de bonne heure se coucher et mal dormir.
- A un moment on décale par ½ heure en arrière et notre rythme de sommeil revient à la normal.
Comment traiter l’insomnie avec les thérapies naturelles :
- Certaines thérapies peuvent vous aider à vous relaxer facilement “voir notre thérapie de relaxation hémisphérique“.
- Ou et le traitement en Chromatothérapie qui a pour but de renforcer le terrain émotionnel et physique.
- D’autres vont apprécier la sophrologie, le yoga, le Qi qong, l’hypnose etc…
- Une simple promenade d’environ 20 minutes au quotidien en respirant profondément peut également nous aider à trouver le sommeil
- Si on a beaucoup de soucis on peut aussi voir une thérapeute travaillant dans les thérapies cognito comportementales.
- Si on n’arrive pas à gérer le quotidien et le stress, des thérapies de coaching, du mind mapping “voir notre thérapie MédiaCoach” peuvent aider à trouver des solutions et des objectifs réalisables.
Quel choix de traitement en cas d’insomnie ?
Les médicaments ne sont pas une solution en soi.
Ils cachent le fond du problème et de ce fait peuvent dans le temps renforcer le mal être et l’insomnie… d’où la nécessité d’augmenter les doses de somnifère par exemple, ou d’anxiolytique et rendre dépendant les personnes qui les utilises.
Sans compter des effets non négligeables possibles comme la somnolence, les troubles de la mémoire, des troubles intestinaux etc…
Ils restent utiles sur une phase courte, max 2 semaines juste pour permettre à la personne de redormir et de reprendre des forces et de l’énergie pour pouvoir se prendre en charge et utiliser les thérapies vues au paragraphe susmentionné.
En prenant également de l’homéopathie, des plantes ou autre en fonction de ses besoins.
Quel remède naturel pour combattre l’insomnie ?
A voir avec un thérapeute le remède naturel le mieux adapté au problème.
L’homéopathie :
est intéressante, ayant peu ou pas d’effets secondaires, le résultat ne doit pas attendre, sinon il faut changer de remède ou modifier la dilution.
Quelques exemples :
Ignatia amara 9 CH : personne hyper sensible,contre le trac, l’anxiété, dépression nerveuse, insomnie, spasmes du sanglot etc…
Gelsemium Sempervirens 15 CH : personnes émotives, soucieuses du lendemain, qui se stress, s’angoisse perd ses moyens, a des tremblements, des vertiges…
On peut prendre 2 ou 3 sortes de granules si on a plusieurs symptômes primaires différents. Si possible en 9 CH ou 15 CH a raison de 3 granules 1 à 3 x / jour
Il existe des préparations de mélanges déjà prête, par exemple chez Similasan : trouble du sommeil.
Si cauchemars ou frayeurs on peut prendre : Stramonium 15 CH 3 granules lors du cauchemar ou et 3 gr quelques soirs avant de se coucher. (très efficace chez les enfants)
Prenez l’avis de votre médecin car les traitements à base de plantes peuvent également présenter des effets secondaires ou des contre-indications.
Phytothérapie :
J’ai une préférence pour deux systèmes de phytos :
1/ Les EPS de Pileje PhytoPrevent. Ce sont des Extraits fluides de Plantes Fraîches Standardisés « Phytostandard » et glycérinés, obtenus grâce à un procédé d’extraction innovant et breveté. Sans alcool.
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EPS : |
Actions |
Indications |
Contre-indications |
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La Valériane Valeriana officinalis “Racine”
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Anxiolytique Hypnotique Sédative Myorelaxante |
Aide au sevrage des benzodiazépine Troubles ostéo-articulaires
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Femme enceinte Enfants moins de 12 ans |
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La Passiflore Passiflora incarnata L. “Parties aériennes”
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Sédative Anxiolytique |
Troubles de l’endormissement, réveils nocturnes notamment chez l’enfant Anxiété avec somatisation cardiaque, digestive ou neuromusculaire Anxiété chez l’enfant TDAH- Mal des transports Colopathie due au stress Palpitations chez un coeur sain
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L’Eschscholtzia Eschscholtzia californica “Partie aériennes fleuries” |
Sédative Hypnotiques Anxiolytique Spasmolytique |
Insomnie de la ménopause et des personnes âgées Insomnie occasionnelle (stress) Troubles de l’endormissement Réveils nocturnes Sommeil pas réparateur Cauchemars chez l’enfant
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A voir pour la femme enceinte et allaitante (pas de données à ce jour) |
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N’oubliez pas qui dit produits naturels ne veulent pas dire produits inoffensifs. Il peut y avoir des interactions avec des traitements médicaux et des médicaments. Si vous êtes en traitement toujours demandé l’accord de votre médecin avant d’utiliser des thérapies en voie interne. Les EPS peuvent se mélanger et deviennent des préparations magistrales, qu’il vaut mieux prendre en connaissance de cause avec l’aide d’un professionnel. Je ne conseille pas plus de 5 ml 1 à 2 x / jour. A mélanger dans un bon verre d’eau tempérée. |
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2/Les produits de Ceres sont également très intéressants :
« Teintures mères végétales »
La préparation des plantes est faite d’une manière propre à Ceres, dans le respect de la « plantation à l’extraction… »
L’avantage est qu’il faut que quelques gouttes pour en avoir l’efficacité.
Les produits Ceres fonctionnent beaucoup sur la sphère psyché, ce qui va permettre de diminuer, voir faire disparaitre les symptômes physiques qui y sont liés.
Je pense que ce sont les produits phares pour les personnes sensibles, réceptives aux énergies, et qui ont plus de symptômes sans pathologies réelles.
Si vous souhaitez prendre 2 plantes Ceres, favoriser la prise un jour sur deux en alternance.
Il faut arriver à bien cibler, donc demandez à des professionnels qui maîtrisent les Ceres.
Certains médecins et pharmaciens travaillent avec.
Surtout ce sont des substances subtiles, ne pas en prendre plus que ce qui est indiqué. (quelques gttes). Avoir un peu de patience et surtout faire un travail en parallèle pour gérer les symptômes invalidants, comme les angoisses, le stress, les énervements etc…
Bien entendu Ceres a une gamme de plantes pour d’autres symptômes…
Ceres Heilmittel AG 8593 Kesswil représenté par le laboratoire ebi-pharm
Ils sont vendus en pharmacie
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Ceres Ø |
Actions |
Indications |
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Lavandula Ø “Fleurs fraiches” |
Apaisante |
Renforce les nerfs |
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Psyché : |
Apporte la clarté de l’esprit / paix intérieur / aide à se protéger et renforcer son état psychique / Aide à surmonter les difficultés / redonne le courage pour s’ouvrir, aller de l’avant pour de nouveaux horizons… |
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Lupulus Ø Humulus lupulus |
Apaisante |
Trouble de l’endormissement |
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Psyché : |
Aide les personnes somnolentes la journée / Nous permet de sortir de situations ou on n’ose pas vivre en dehors du cercle limité que l’on s’est créé… |
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Avena Sativa Ø “Partie aérienne” |
Stress |
Epuisement |
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Psyché : |
Aide en cas de choc / de difficultés quand les tâches sont difficiles / Après une maladie / Quand on perd son énergie en se dispersant / nous permet de prendre des décisions… |
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Passiflora incarnata Ø Passiflore “Partie aérienne” |
Apaisante
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Agitation psychique |
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Psyché : |
Aide en cas de séparation / Agitation hyper activité ou Apathie retrait / Procure la Paix / ou on se laisse submerger par le stress quotidien ou les soucis |
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Valérania Ø Valériane “Partie souterraine” |
Apaisant |
Agitation – tension |
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Psyché : |
Enlève l’électricité nerveuse / recentre l’énergie terre et ciel / libère le petit vélo dans la tête / Aide à structurer les idées sans être submerger par notre émotionnel / Equilibre les 2 hémisphère du cerveau |
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Les huiles essentielles pour la détente et l’insomnie :
Recette d’un mélange détente avec des huiles essentielles pour diffuseur :
Flacon de 5 ml
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HE Marjolaine Origanum majorana |
Effet chaleureux /Détend et harmonise Aide en cas de deuil, de souffrance, de peur… |
2 ml |
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HE Petit grain bigarade Citrus aurantium ssp. amara |
Contre le stress /anxiété / tension/ trac |
2 ml |
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HE Kunzea Kunzea ambigua |
Apaise et relâche les tensions |
1 ml |
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Mettre 2 à 3 gttes dans un diffuseur ½ heure avant de couché Eventuellement mettre 3 gttes sur un mouchoir posé à côté du lit |
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Mélanger les 3 HE selon indication dans un flacon de 5 ml.Petit truc en cas d’insomnie à la pleine Lune :
Mettre un bol d’eau env. 3-4 jours environ sur le rebord de fenêtre le laisser encore 3 jours après la pleine lune.
Changer l’eau tous les soirs avant de ce couché. Même si dehors c’est couvert. Effet pleine lune : regardez ces effets sur la marée, que cela soit couvert ou pas !
Portez-vous bien… Au plaisir de vous rencontrer.
Article de Pascale Thommen
Naturopathe & Formatrice à l’ASTN